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作者:彩神APP   来源:http://www.216.net/   评论:0
内容摘要:核心提示:宽厚的肩膀,肉肉的后背,让爱美的你怎么看都显得虎背熊腰,不管如何穿搭,一副肉盾的感觉总是挥之不去。那么,肩膀后背怎么减才有效果呢?  第一招:背式仰卧  在瑜伽垫上进行,保持你的双手与肩同宽,然后,慢慢地将上半身撑起维持5~10秒,将这个动作重复10次,一天两组即可。这...

核心提示:宽厚的肩膀,肉肉的后背,让爱美的你怎么看都显得虎背熊腰,不管如何穿搭,一副肉盾的感觉总是挥之不去。

那么,肩膀后背怎么减才有效果呢?  第一招:背式仰卧  在瑜伽垫上进行,保持你的双手与肩同宽,然后,慢慢地将上半身撑起维持5~10秒,将这个动作重复10次,一天两组即可。

这个动作可以将全身的力量集中于手臂和后背,实现对这两个地方的减脂目的。

  第二招:汪星人伸懒腰  如其名,这个动作比较简单,你要将双手与肩同宽,然后用双手撑起臀部,重复15次,一天两组即可。

同样,这个减肥动作,也是实现对肩膀和后背的集中用力,燃烧这两个地方的脂肪。

  第三招:后背比赞  这个动作最简单不过了,你在做的时候,要面向地上躺平,双手向后比赞维持5~10秒,重复15次,一天做两组。 此项运动可以活动你肩膀上的肉,同时,也拉动后背。   第四招:双手仰卧  这个动作是对普通仰卧起坐的改良,为了达到减肩膀和后背的目的,你在做的时候,要将手举高仰卧起坐,重复15次,一天做两组。

  第五招:侧翻轮转  这个动作实现对肩膀和后背进行左右方面的水平运动,以平板预备姿势左右轮转,重复10次,一天做两组。   肩膀后背宽厚,最影响你的穿衣效果,看起来永远都是虎背熊腰的,所以,上面的肩膀后背减肥五招,抓紧做起来吧。


标签:肩膀 动作 
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